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发布日期：2026-01-08 08:00
俗话说“一九二九不出手、三九四九冰上走”，在最冷的三九天，一定要做好保暖工作，对于阳虚怕冷的人可在这9天好好补补阳气！很多人会选择饮食补阳、艾灸补阳，其实还有一种免费的补阳方式，那就是向天借阳气，即晒背和晒被！晒背很多人都知道，不少人也在三伏天晒过，是三伏养阳的好方法！其实冬天也能晒！晒被子这种看似简单的日常行为，实则蕴含着中医"天人相应"的养生智慧。  中医理论认为，人体与自然界是一个有机整体，冬季阳气潜藏、阴寒当令，此时通过晒被子这一行为，既能借自然阳气补养人体，又能祛除体内潜伏的寒湿之邪，堪称冬季养生的"隐形良方"。不管是“晒被”还是晒自己的“背部”，在中医“天人相应”“阳主温煦”的理论里，核心都是“借自然界的阳气，补身体的阳气，祛体内的邪气”，只是作用方式略有不同，却能相互配合，让养生效果翻倍。 1、两者“能量来源”相同 太阳是自然界阳气的“源头”，既能驱散阴寒，又能化解湿气，是最天然、最无害的“养生能量”。晒被子时，紫外线能杀菌消毒，减少细菌滋生，同时膨胀纤维提升保暖性，阳光穿透被面储存的阳气，会在夜间顺着皮肤、毛孔慢慢渗透到体内。而晒自己的“背部”时，阳光直接照射后背，阳气会顺着经络、穴位直接钻进身体，相当于“直接充电”。 2、“核心作用”一致，补阳+祛邪 一方面，中医讲“背为阳，腹为阴”，我们的背部藏着督脉（阳脉之海）、膀胱经（阳气通道），还有肺俞穴等脏腑穴位，是身体“阳气汇聚之地”；而“晒背”能直接给督脉、膀胱经补阳气，疏通经络，赶跑藏在背部经络里的寒邪、湿邪。晒被子，能把被子里的湿邪、寒气（中医称‘阴邪’）赶跑，相当于白天晒背“直接补”，晚上盖晒过的被子“持续补”，一昼一夜，补阳不中断，祛邪不松懈。 3、适合人群一致 对于阳气不足的人（比如手脚冰凉、怕冷、容易感冒）、体内有湿寒邪的人（比如身体沉重、睡不醒、胸口闷），晒自己的背部可温通经络、促进气血运行，能缓解当下的怕冷问题。晒被子能清除被中的潮气，防止湿邪加重身体的不适感，两者相辅相成，既解决“当下的不舒服”，又预防“后续的邪气侵袭”，比单一做一件事，养生效果更扎实。需要注意的是，冬季晒背，不建议穿的太厚，但也不建议穿的少，可以穿轻薄、透气的棉质衣服，居家晒背一定要注意保暖防风。 晒被核心有3点 一、子午晒被法 选上午9点-11点（脾经当令）和下午1点-3点（小肠经当令），此时阳光最“补阳气”，晒出的被子盖着特别暖身。把被子内侧朝外，让贴近身体的那面多吸阳气，后续再根据情况翻面，让被子正反两面都晒到，重点保证晒透。 二、被子要“摊平晒” 晒的时候要把被子完全摊平，让阳光充分穿透被褥，确保湿邪能充分散发，并将温暖“锁”在被中，夜间贴身覆盖，如同持续温煦的“阳气温补包”。晒被子也需要适当拍打，化纤被轻拍，棉花被只抖不拍，蚕丝被用软毛刷顺纹理方向轻扫。 三、体质分型护理 怕冷的患者：被子多晒1小时，重点晒“大椎穴”对应的被头位置；皮肤敏感的患者：晒后待被子完全冷却再使用，避免余温刺激皮肤。冬季天冷，很多上班族平时没时间晒被子，临到周末又是阴天，想要补阳温暖身体祛寒逐湿，可以定期做做艾灸！艾草本身性温、味辛，被誉为“纯阳之草”，艾叶制成艾绒进行艾灸，可温阳驱寒。在三九天您可以根据自身情况选择铺姜灸、木盒灸、雷火灸等艾灸方式，来温阳驱寒，让身体暖起来！  |
